Viisi vinkkiä viikonloppuun


Äärimmäisyyksiin helposti menevänä ihmisenä olen opetellut kohtuullisuutta. Sitä on opeteltu hyvinkin perusteellisten elämänoppien kautta.


Hyvinvoinnin ei kuitenkaan tarvitse olla pyramidien rakentamiseen verrattava suoritus, se voi olla myös pieniä tekoja - hyvinvoinnin mikrotekoja.


Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla voit viikonlopun aikana lisätä hyvinvointiasi. Ehkä niistä voisi ajan myötä tulla myös tapa?


Lepo

Jos viikkosi on ollut kuormittava, olet ehkä aamusta iltaan juossut omia, työpaikan tai lasten asioita niin tärkeintä on antaa kehon ja mielen levätä. Iltaisin olisi ehkä kivempi valvoa, mutta nukkuminen on kuin rahan laittamista pankkiin. Unen terveysvaikutuksista on lukuisia tutkimuksia.


Nukkumisen tärkein hyöty on rooli fyysisessä, sekä henkisessä palautumisessa. Uni mahdollistaa aivojen ja kehon palautumisen, tukee muistia ja oppimista, parantaa keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Muutaman mainitakseni. Eikä maksa mitään. Yritä siis saada edes hetki enemmän unta viikonlopun aikana ❤️


Ulkoilu

Ulkoilu ja raitis ilma, iso suositus. Ulkoilun terveysvaikutuksiakin voisi listata lukemattomia mielenterveyden hoidosta fyysisen terveyden huoltoon, mutta jätetään listaus.


Ehkä voit miettiä sitä tulokulmaa, miltä pieni pakkanen tuntuu poskipäissä, miten auringonsäteet tekeävät hyvää, miltä tuntuu hengittää puhdasta ilmaa, miltä luonto tammikuisen talvipäivänä näyttää.


Ulkoilustakaan ei tarvitse tehdä kohtuutonta ponnistelua. Sen kesto ja rasittavuusaste on sinun itsesi määriteltävissä.


Mindfulness


Pieni hetki mindfulnessille, eli tietoiselle läsnäololle. Se kun keskittyy hetken aistimaan ainoastaan sitä, mitä tapahtuu juuri tässä ja nyt.


Elämme kuormittavaa, kiireistä, kaiken valtaavan teknologian aikakautta. Läsnäoloharjoitukset auttavat lisäämään tietoisuutta itsestämme ja kehostamme, sekä ympäröivästä maailmasta.


Kuuntele pieni hetki, miltä kehossasi tuntuu. Yritä tyhjentää ylimääräiset ajatukset pois. Keskity hetken hengittämään tietoisemmin - sisään, pitkä hengitys ulos (voit laske kuuteen mielessäsi), pieni tauko. Toista tätä hetken aikaa. Sen verran kuin sinulla juuri nyt aikaa on.


Fyysinen liike

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, tarvitsemme hyvinvointiin sekä kehoa, että mieltä.


Viikonloppuna voisit liikkua pienen hetken itsellesi parhaalla, vähiten kuormittavalla tavalla. Onko se ulkoiluun yhdistäen kävely luonnossa? Vai yhdistäisitkö mindfulnessin ja fyysisen kehon hoitamisen esimerkiksi joogamatolla tapahtuvaan harjoitukseen? Kaipaatko enemmän liikunnan tuomia endorfiineja - hiihtämään, juoksemaan, uimaan? Kuuntele itseäsi ja valitse harjoitus, sekä kesto omaa sydäntä kuunnellen.


Rentoudu

Olit sitten vapaalla tai töissä, ota pieni hetki omaan rentoutumiseen ja omasta itsestäsi huolehtimiseen. Voisiko joku näistä olla sinulle hyvä tapa rentoutua?


  • päiväunet
  • saunominen
  • itsensä hemmottelu: kasvohoito, hieronta tms.
  • ole tekemättä mitään, olet ansainnut myös vain olla.
  • kiitollisuuspäiväkirja: listaa asioita, jotka tekevät elämästäsi hyvää
  • aamiaisen kattaminen kauniisti, ravitse kehoa ja hoida samalla mieltä visuaalisesti kauniilla asetelmalla
  • sytytä kynttilät, vähennä valoja
  • lukeminen
  • elokuvan katsominen
  • ystävien näkeminen
  • jonkun paremman ruuan tekeminen, ehkä vegaanihaasteen reseptien avulla


Toivottavasti tästä löytyi joku pieni teko, jonka avulla voit huolehtia itsestäsi.

Viikonlopun joogatuntien ajanvarauksen löydät täältä ❤️